masa na

[...] stojac Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. Szrugsy hantlami Czy taki może byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tygodni Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest [...]

[...] 10, 8 3. Uginanie nóg leżąc: 12, 10, 8 4. MC na prostych nogach: 12, 10, 8 5. Wspięcia: 12, 12, 12 6. Wspięcia odwrotne: 12, 12, 12 1. Wyciskanie z klatki: 12, 10, 8 2. Unoszenie do przodu: 10, 10, 10 3. Unoszenie bokiem: 10, 10, 10 4. Unoszenie w opadzie: 10. 10, 10 Co myślicie o takim planie na 8 tygodni? Cel masa. Waga: 90 kg wzrost: 180 cm

Witam, Od dluzszego czasu mam problem z rekoma. Stoje na 40cm. Z masa ciala moze byc, nawet moge przybrac, ale nie wiem dlaczego ale nie idzie mi w rece :( Przeczytalem ostatnio o programie treningowym 3cm w lapie w miesiac. Oczywiscie podchodze sceptycznie do tych oslawionych 3 cm, ale chcialbym wiedziec czy ten trening ma sens w moim [...]

Witam Mam juz za soba 4 lata cwiczen treningem typowo kulturystycznym. Przez te lata ąłdnie mi poszła masa ale gorzej z siła... Stoi ona jakby w miejscu. Nie wiem mianowicie jak teraz zaczas wykonywać trening szczegolnie na klate ?? Zawsze robiłem 1 partie w tygodniu . duze partie 3-4 cwiczenia po 3-5 serii (6-12 powtorzen) , małe partie : 2-3 [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm~ -klatka: 114 cm~ -udo: 62 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol, obecnie prolka 15 strzalow. 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : kiedyś [...]

[...] 3. pompki ręcę wąsko nogi na wyskosci wyzszej niz rece Czy ten plan będzie dobry ? Proszę o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa / siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: biegam , worek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi [...]

Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Ośle [...]

[...] w opadzie) 2x9 - Skłony z sztangą trzymaną na karku 2x9 - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x9 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, 1 hantel, ławeczka [...]

Witam, dotychczas trenowałem splitem 4 dniowym i chciałbym spróbować czegoś innego Dotychczas (na brzuch ABSII): Pon:Klata+Biceps Wtorek:Nogi+Brzuch Środa:Brzuch Czwartek:Barki+Triceps Piątek:Plecy Sobota i Niedziela:Brzuch Staż:coś ponad 6 miesięcy (może 7 ) Cel:Masa I moje pytanie, jak rozłożyć te partie jakoś inaczej, dodam że nadal interesuje [...]

witam! moja dietka do oceny!wiek 22lata wzrost 171cm waga 76kg!! zalezy mi na czystym mięsniu!! łatwo łapie tłuszcz! chleb jem tylko ciemny ( razowy, żytni itp) cel masa + lekka redukcja tłuszczu!! suple: białko ostrowia wpc 80% zamierzam dorzucic kreatyne! jaką najlepiej??? 1 posiłek 7.00 80 musli 250ml mleko 0,5% 20g wpc80 ostrowia banan 2 [...]

[...] SIEDZAC 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej b) skrety na boki z 5kg w rekach skos Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : z 9 miechow lacznie, konkretniej z 4 miechy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Oto mój plan, ćwiczę wraz z kolegą, który ten plan już wstawiał i otrzymał pozytywne opinie na jego temat ale mój problem brzmi następująco. Trenuję około 2 lat akrobatykę i gdy robię zwykłe przysiady ostro mi trzeszczy w kolanach, oraz gdy przez chwilę siedzę w ukucku po chwili czuje ból i muszę wstać, takich problemów inni nie mają. Boję się o [...]

[...] HP mi polecicie? Chce coś naprawde mocnego. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 18 - rocznik 91 Waga: 96 Wzrost: 192 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : 2 miesiace temu skonczyłem 1 cykl na mono, białeczko Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : [...]

[...] -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg - kcal:3300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys;p 40tab metki (naposim) 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 25,7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : etat na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy) Odżywianie : masa ok 3.5k kcal 150g białka, 50-90g tłuszczy, reszta węgle. Cel : zwiększenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak chorób Preferowane formy [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1 tydzień A - B - C 2 tydzień A - B - C 3 tydzień A - B - C System 15-10-5 w każdym dniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

[...] tłuszczową czy po prostu podniesie się poziom glikogenu w mięśniach ? Pytam z ciekawości bo chcę zacząć upragniona tzw. mase, ponieważ na zawodach i tak jeszcze nie startuje a nie zależy mi ta tym by się komuś podobać :) Oczywiście, żeby nie było masa czy redukcja dietka jest dopięta, ale po 3 miesiącach przydałby się taki jeden dzień wyżerki :)

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem bez żadnej wiedzy około 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : Raczej żadne, dojeżdżam rowerem do szkoły około 4 km w jedną strone Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga prosta, ławka prosta [...]